ATR

Zercher squats

40 views
04/08/15

Video-øvelse A2 - Zercher squats



Du træner:


Ryg, baglår og baller.

Startposition:


Rul et håndklæde om vægtstangen. Sæt dig på hug med din hoftebreddes afstand mellem fødderne. Placér vægtstangen, så den hviler behageligt mellem dine bøjede arme. Hold ryggen ret.

Tempo:


04:00 sek. 1 sek. op, 3 sek. Ned

Bevægelsen:


Stræk benene, og rejs dig op. Undgå at lade dig trække lidt forover – løft i stedet brystkassen op mod loftet.

Udfør øvelsen 7-12 gange, og gå tilbage til øvelse A1 uden at holde pause. Først efter endnu et sæt af A1 er trisættet overstået, og du kan tage en pause på 2 minutter

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)