IFO

Yoga: Lav den perfekte solhilsen

233 views
04/08/15
1. TADASANA: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og med armene lidt ud til siden. Vend håndfladerne fremad. Spænd i ben og mavemuskler.

2. URDHVA HASTASANA: Før armene op over hovedet, og stræk ud gennem fingerspidserne. Løft brystet op, træk skulderbladene sammen på ryggen, og spænd benmusklerne.

3. UTTANASANA: Fald forover med ret ryg, og sæt håndfladerne i gulvet. Hold benene strakte, og sug navlen ind og op.

4. ARDHA UTTANASANA: Stræk arme og ryg. Kig frem.

5. PLANKEN: Sæt håndfladerne i gulvet, hop tilbage med fødderne, så du står i planken med tæer og håndflader i gulvet.  Hold ben og arme helt strakte. Løft maven ved at trække halebenet ind under dig.

6. URDHVA MUKHA SVANASANA: Bøj nu armene med albuerne ind til kroppen, så du sænker dig mod gulvet – som i en armstrækning. Hold kroppen strakt i bevægelsen. Stræk armene igen, læg oversiden af fødderne i gulvet, og løft overkroppen, så du ender i stillingen på billedet.

7. ADHO MUKHA SVANASANA: Rul ud over tæerne, og pres dig op i hundestrækket. Hold ryggen lige og lang. Skyd lårene tilbage, så benene er strakte. Læg presset på håndflader og fingerspidser.  Hvis du kan strække benene helt og holde ryggen lige, kan du presse hælene i gulvet og mærke, hvordan mavemusklerne bliver aktive.

8. UTTANASANA: Gå frem med små skridt til stående foroverbøjning.

9. ARDHA UTTANASANA: Stræk arme og ryg. Kig frem.

10. URDHVA HASTASANA: Løft ryggen op med strakte arme. Stræk ud gennem fingerspidserne, og løft brystet op.

Af: Vibeke Lou

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)