ATR

Video øvelse: Sideplanken - styrketræning af mave

156 views
04/08/15

Du træner:


Mave.

Startposition/Bevægelsen:


Læg dig på gulvet, så du hviler på den ene underarm og ydersiden af den ene fod. Placér albuen lige under din skulder. Spænd op i kroppen, så du ligger stiv som et bræt. Stop, når du ikke kan bevare den lige linje længere.

Tempo:


Statisk – du skal bare blive liggende.

Antal:


Begynder: 3 x 15-20 sekunder
Øvet: 3 x 20-40 sekunder

Læs mere om øvelsen
Sideudgaven af den klassiske plankeøvelse er en hård nyser, der træner de skrå mavemuskler og musklerne omkring hoften. Forskere undersøger i øjeblikket, om øvelsen kan forebygge overbelastningsskader i knæene – fx løberknæ, som mange eksperter mener skyldes svage muskler omkring hoften. Derudover er sideplanken en øvelse, der giver stærke coremuskler – altså de små dybtliggende muskler, som støtter rygsøjlen og er så vigtige for vores generelle rygsundhed.

Gå videre til Squat

Denne øvelse er en del af Træningsskolen: Stærk og trimmet med 20+10, del 2

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)