ATR

Video øvelse: Serratus crunch - styrketræning af maven

404 views
04/08/15

Du træner:


Mave.

Startposition:


Læg dig på ryggen med bøjede ben og to håndvægte i strakte arme over skuldrene.

Bevægelsen:


Pres lænden i gulvet, lav en mavebøjning og pres håndvægtene så højt op mod loftet som muligt. Bliv deroppe i 1-2 sekunder og sænk dig herefter ned til gulvet igen.

Tempo:


Roligt og kontrolleret.

Antal:


Begynder: 3 x 10-12
Øvet: 4 x 10-12

Læs mere om øvelsen
I modsætning til andre maveøvelser skal du under serratus crunch ikke træne i længere tid for at øge belastningen og udbyttet, når du er kommet i bedre form. Her vælger du bare et par tungere håndvægte.

Gå videre til Sprint på stedet

Denne øvelse er en del af Træningsskolen: Stærk med vægte på 30 min. - del 2

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)