ATR

Video øvelse: Lunges - styrketræning af ben, baller og balance

1,177 views
04/08/15

Du træner:


Ben, baller og balance.

Startposition:


Stå med din skulderbreddes afstand mellem fødderne, skyd brystet op mod loftet, og kig lige frem. Lad armene hænge ned langs siden.

Bevægelsen:


Tag et langt skridt frem med det ene ben, mens den anden fod bliver stående.

Bøj i det forreste ben, og kom så langt ned, at låret er parallelt med gulvet. Skub fra med det forreste ben, og kom tilbage til startpositionen.

Tempo:


2 sekunder ned, eksplosivt op.

Antal:


Begynder: 3 x 6-8
Øvet: 3 x 8-12

Læs mere om øvelsen
Når man ser lunges i fitnesscenteret, er det oftest en kvinde, der udfører øvelsen. Men vi bør faktisk alle lave øvelsen. Lunge lærer dig at stoppe en bevægelse og sætte af. Hvis du spiller en eller anden form for boldsport, er det bevægelser, du laver, hver gang en modstander finter, eller du skal tilbage til din idealposition. Ud over den sportslige gevinst giver lunges dig en rigtig god omgang træning af de tre vigtige b’er: ben, baller og balance.

Gå videre til Elevated push-up

Denne øvelse er en del af Træningsskolen: Stærk og trimmet med 20+10, del 4

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)