ATR

Video øvelse: High pull - styrketræning af ben, baller og skuldre

70 views
04/08/15

Du træner:


Ben, baller, lænd, skuldre og øvre ryg.

Startposition:


Stå med din skulderbreddes afstand mellem fødderne og ret ryg. Hold håndvægtene i strakte arme ned foran kroppen og kig lige frem.

Bevægelsen:

1. Bøj let i knæ og hofte, så vægtene sænkes ned til cirka knæhøjde.

2. Stræk benene kraftfuldt og træk samtidig vægtene op til ca. skulderhøjde. Albuerne skal i toppositionen være højere oppe end hænderne. Sænk så roligt vægtene og kom tilbage til start.

Tempo:


Sænk roligt og kontrolleret, men løft eksplosivt.

Antal:


4 x 6-8.

Læs mere om øvelsen:
High pull træner ben, baller, lænd, skuldre og øvre ryg, men i høj grad også dit hip drive. Mange vægtløftere træner high pull, men helt almindelige mennesker kan også få glæde af øvelsen. I toppositionen skal ankler, knæ og hofter være helt strakt. Hvis de ikke er det, bruger du for meget overkrop og for lidt ben og hip drive.

Gå videre til Renegade push-up

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)