ATR

Video øvelse: Cobra i - styrketræning af lænd og baller

203 views
04/08/15

Du træner:


Lænd og baller

Startposition:


Læg dig på gulvet med armene nede langs siden. Pres tæerne i gulvet, og spænd i ballerne.

Bevægelsen:


Løft brystet fri af gulvet. Rotér samtidig hænderne udad, så du kan mærke, at du spænder ekstra op mellem skulderbladene.

Tempo:


Kom roligt op fra gulvet, bliv deroppe i 4-5 sekunder, roligt ned igen.

Antal:


Begynder: 3 x 7-10
Øvet: 3 x 10-15

Læs mere om øvelsen
Cobraen kender du allerede, hvis du har trænet 20-10, siden serien startede. Nu giver vi den supereffektive øvelse et nyt tvist. Cobraen træner mange af de muskler, som er svage hos de fleste mennesker: baller og lænd. Desuden trænes den øverste del af ryggen og de små muskler, der stabiliserer skulderen. Dette er med andre ord øvelsen for alle, der tilbringer mange timer foran en computer. Øvelsen styrker også de muskler, der kan hjælpe dig med at få en sund holdning og kunne bevare den hele dagen.

Gå videre til burpee

Denne øvelse er en del af Træningsskolen: Stærk og trimmet med 20+10, del 4

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)