ATR

Video øvelse: Backburn - styrketræning af ryg, lænd og baller

92 views
04/08/15

Du træner:


Ryg, lænd og baller.

Startposition:


Læg dig på maven med strakte arme og et par lette vægtskiver i hænderne. Pres tæerne i gulvet, og spænd i ballerne. Armene skal pege skråt fremad og tommelfingrene vende, så skiverne står lodret. Løft brystet fri af gulvet.

Bevægelse 1:


Bøj i albuerne, og pres dem bagud.

Bevægelse 2:


Spred armene ud til siden – mens du stadig løfter brystet op fra gulvet – og pres dine skulderblade sammen.

Bevægelse 3:


Før til sidst armene ned langs siden, og sænk overkroppen ned til gulvet. Det var én gentagelse.

Tempo:


Roligt. En gentagelse skal tage cirka 10-12 sekunder.

Antal:


Begynder: 3 x 8-10 gentagelser
Øvet: 4 x 10-15 gentagelser

Læs mere om øvelsen
Backburn er en rygøvelse fra den onde ende af skalaen. Efter få gentagelser vil du faktisk føle, at rygmusklerne brænder. Øvelsen træner styrke og udholdenhed i lænd og baller samt alle de små muskler, der koordinerer og stabiliserer skuldrene.

Gå videre til Biceps curl

Denne øvelse er en del af Træningsskolen: Stærk med vægte på 30 min. - del 1

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)