ATR

Turkish Get Up - Den ultimative øvelse

176 views
August 04, 2015

Video-øvelse Turkish get up



Startposition


Lig på ryggen. Højre arm lodret med vægt i hånden. Højre fods hæl i gulvet tæt på bagdelen. Venstre ben strakt. Venstre arm 45 grader ud fra kroppen. Se på vægten


Bevægelsen

  • Rul op på venstre hånd ved at spænde i maven og presse med højre fod mod gulvet. Hold armen lodret, og se på vægten. Spænd i maven og hele overkroppen under hele bevægelsen.
  • Løft hoften fri af underlaget ved at spænde i højre balle. Støt med venstre hånd imod underlaget. Hold vægten lodret over skuldrene. Se på vægten.
  • Rotér kroppen mod venstre. Før venstre underben så langt tilbage som muligt.
  • Lav en sidebøjning fra venstre mod højre, og ret derved kroppen op. Spænd i maven, og se lige frem. Flyt vægten til forreste fods hæl.
  • Med forreste fods hæl i underlaget presser du dig op til stående stilling. Spænd i baller og baglår i det forreste ben.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)