ATR

Thrusters

252 views
04/08/15

Du træner:


Ben og skuldre

Startposition:


Stå med din skulderbreddes afstand mellem fødderne og vægtene på brystet. Dine håndflader peger ind mod hinanden. Hold ryggen ret, og kig frem.

Bevægelsen:


Sænk bagdelen ned mod gulvet, indtil dine baglår flugter med gulvet. Pres dine albuer opad, mens du går ned i knæ. Så holder du overkroppen rank.

Stræk nu benene eksplosivt, mens vægtene stadig hviler mod brystet.

På vej op presser du vægtene op i strakte arme. Husk at rotere vægtene på vej op, så du ender med, at håndfladerne peger fremad. Sænk så vægtene til brystet, og start forfra.

Tempo:


Roligt det meste af vejen, men med eksplosive afsæt med benene og et kraftfuldt pres op over hovedet.

Antal:


4 x 8-10 gentagelser med 1 minuts pause.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)