IFO

Stærk og flad mave

144 views
04/08/15
Denne øvelse er en del af træningsprogrammet stærk og flad mave.

Du træner
Lænd, skulderparti, ryggens rotatorer, den brede rygmuskel, balder og baglår.

Udgangsstilling
Stå på alle fire med et knæ på bolden. Stå med neutralstilling i rygsøjlen, og sug maven ind.
Løft tæerne fri fra gulvet (hvis det er for svært at holde balancen, kan du sætte tæerne i gulvet bag bolden).

Bevægelse
Løft højre ben og venstre arm op, så de er i niveau med ryggen og hovedet. Sænk til udgangsstilling igen.

Fokus
Stræk arme og ben helt ud, når stillingen holdes. Hold nakken i naturlig forlængelse af rygsøjlen.
Husk gode, dybe vejrtrækninger under hele øvelsen.

Gå videre til næste øvelse.

Vis mig forrige øvelse igen.

Husk at downloade træningsprogrammet her.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)