IFO

Stærk og flad mave

227 views
04/08/15
Denne øvelse er en del af træningsprogrammet stærk og flad mave.

Du træner
Den tværgående samt de ydre og indre skrå mavemuskler.

Udgangsstilling
Placer bolden under lænden. Bøj knæene, og sæt fødderne i hoftebreddes afstand.
Sæt fingrene bag ørerne. Spænd i bækkenbunden, og sug maven ind. Træk knæene ind mod maven.

Bevægelse
Cykl med benene skråt ud over gulvet. Drej samtidig brystkasse og skuldre til den side, hvor knæet er trukket ind over maven.

Fokus
Hold armene i samme stilling, så rotationen kun sker i overkroppen.
Husk gode, dybe vejrtrækninger under hele øvelsen.

Gå videre til næste øvelse.

Vis mig forrige øvelse igen.

Husk at downloade træningsprogrammet her.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)