IFO

Split squat

134 views
04/08/15
Denne øvelse er en del af Forvandlingsskolen del 2 og 4.

Udgangsstilling:
Sæt højre ben et stykke foran det venstre, og lidt ud til siden, så du ikke står på en linie, men har i en bredstående stilling, med en hoftebreddes afstand mellem dine ben. Hold en håndvægt foran brystet, eller én i hver hånd.

Bevægelsen:
Forskyd kropsvægten fremad og bøj det forreste knæ og fodled, indtil du ikke kan komme dybere ned. Derefter presser du dig selv op til udgangsstillingen. Vær opmærksom på at holde overkroppen oprejst hele tiden. Knæet må gerne komme ud over dine tæer, så længe du holder hælen i gulvet og stabiliserer knæet, så det ikke vipper fra side til side.

I fase 2 er der i alt 16 øvelser; 14 videoøvelser og 2 med beskrevet med billeder. Her kan du finde resten af øvelserne og træningsprogrammet til FASE 2.

I fase 4 er der i alt 13 øvelser; 11 videoøvelser og 2 med beskrevet med billeder. Her kan du finde resten af øvelserne og træningsprogrammet til FASE 4.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)