IFO

Rumænsk dødsløft - med håndvægte

661 views
04/08/15
Denne øvelse er en del af Forvandlingsskolen del 2.

Der er i alt 16 øvelser; 14 videoøvelser og 2 med beskrevet med billeder.
Du kan finde resten af øvelserne og træningsprogrammet.

Udgangsstilling:
Saml håndvægtene op ved at bøje i knæene med ret ryg og skulderbladene samlet. Armene er strakte og afslappede. Løft vægtene opad i en lige linje, hele tiden helt tæt på kroppen (de starter ved skinnebenene). Udgangspositionen er, når du er oprejst og holder håndvægtene i strakte arme.

Bevægelsen:
Nu skubber du hoften bagud og væk fra håndvægtene, mens du holder en ganske lille bøjning i knæene. Håndvægtene skal ned til ca. midt på skinnebenet, eller til du mærker et markant stræk på bagsiden af lårene. Der skal være spænding i balderne hele vejen. Før hoften frem mod håndvægtene, og vend tilbage til udgangspositionen.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)