ATR

Planken - videoøvelse - styrketræning til maven

128 views
04/08/15
Startposition:
Læg dig på gulvet, og hvil på underarmene og tæerne. Spænd maven, og løft kroppen op, så du danner en lige linje fra hoved til ankler.

Bevægelse:
Ingen! Hold stillingen, så længe du kan. Stop, når du ikke længere kan holde den lige linje i kroppen.

Planken

er den ultimative maveøvelse, som alle bør have med i deres program. Faktisk er der ingen grund til at udføre andre maveøvelser, før du er i stand til at ligge mindst 60 sekunder i planken. Synes du, det er umenneskelig hårdt at planke? Prøv at knytte hænderne så hårdt, du kan, og spænde godt op i ben og baller. Selvom mavemusklerne kan bøje og rotere rygsøjlen, er deres primære funktion at stabilisere den, og det træner planken.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)