ATR

Planken

39 views
August 04, 2015

Du træner:


Mave.

Startposition:


Læg dig på gulvet, og placér albuerne lige under dine skuldre.

Bevægelsen:


Løft dig op, så du kun hviler på albuer og tæer. Hold kroppen i en lige linje fra skulder til fod. Bliv liggende, så længe du kan.

Tempo:


Statisk – du skal bare blive liggende.

Antal:


Begynder: 3 x 20-30 sekunder
Øvet: 3 x 30-60 sekunder

Læs mere om øvelsen
Planken er den ultimative maveøvelse, som alle bør have med i deres program. Faktisk er der ingen grund til at udføre andre maveøvelser, før du er i stand til at ligge mindst 60 sekunder i planken. Synes du, det er umenneskelig hårdt at planke? Prøv at knytte hænderne så hårdt, du kan, og spænde godt op i ben og baller. Selvom mavemusklerne kan bøje og rotere rygsøjlen, er deres primære funktion at stabilisere den, og det træner planken. Verdensrekorden i at planke er i øvrigt efter sigende nu oppe på 1 time og 22 min.!

Gå videre til isometrisk push-up

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)