IFO

Pilatesskolen, Scissors

859 views
04/08/15
Se næste øvelse

Se hele Pilatesskolen

Muskler: Træner mavens muskler statisk og stabilitet omkring bækkenet. Træner smidigheden i bagsiden af lårene.

A. Udgangsstilling: Lig på ryggen med benene strakt op i luften. Løft hovedet, så du kigger ned mod knæene. Spænd bækkenbunden, sug maven ind, og vip bækkenet. Træk skuldrene ned mod bagdelen. Tænk på at gøre nakken lang. Placer hænderne på ydersiden af underbenene.

Træk vejret ind: Hold stillingen.

B. Pust ud: Stræk det ene ben op ud over gulvet, og træk det andet strakt ind mod brystet med hænderne to gange. Udåndingen skal følge trækket og derfor være pulserende. Benet, der er tættest på gulvet, skal også bevæges i de små bevægelser i takt med det andet ben. Det ben, der er tættest på gulvet, skal ikke røre gulvet på noget tidspunkt.

Træk vejret ind: Mens benene skifter.

Pust ud: Træk det modsatte ben ind under brystet, og det andet ud over gulvet.

Afslutning: Træk vejret ind: Før ben og hænder til udgangsstilling.

Pust ud: Sænk overkroppen.

Fokus: Hold bækkenvippet under hele øvelsen. Lig stille med hoved og rygsøjle, og lad kun arme og ben bevæge sig. Gør nakken lang ved at trække issen (toppen af hovedet) op mod loftet. Stræk benene, så meget du kan, uden at de ryster.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)