IFO

Pilatesskolen: Double leg kick

396 views
04/08/15
Se næste øvelse

Se hele Pilatesskolen

Muskler: Træner rygstrækker, balder, baglår og øvre ryg samt rotationen i nakken.

A. Udgangsstilling: Lig på maven med benene let spredte, Placer hænderne på lænden, og drej hovedet til den ene side. Spænd bækkenbunden, sug maven ind, og træk skuldrene ned mod bagdelen.

Træk vejret ind: Hold stillingen.

B. Pust ud: Bøj knæene, og træk hælene 3 gange ind mod bagdelen i takt med pulserende udåndinger.

C. Træk vejret ind: Løft bryst og skuldre fri fra gulvet, stræk knæene, samtidig med at hofterne udadroteres, og benene spredes en smule. Stræk armene ned langs siden. Herefter sænkes ned til udgangsstilling med hovedet drejet til den anden side.

Fokus: Gør rygsøjlen lang under hele øvelsen. Tænk på at bruge ryg- og baldemuskler til at løfte kroppen op fra gulvet.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)