IFO

Pilatesskolen: Breast stroke prop

395 views
04/08/15
Se næste øvelse

Se hele Pilatesskolen

Muskler: Træner rygstrækkerne helt fra lænd til hoved samt bevægeligheden i rygsøjlen. Og nakke-, hals- og mavemuskler trænes.

A. Udgangsstilling: Lig på maven. Bøj armene ud for skuldrene. Hold benene samlet. Spænd bækkenbunden, og sug maven ind. Træk skuldrene ned mod bagdelen.

Træk vejret ind: Hold stillingen.

B. Pust ud: Løft overkroppen, så brystryggen svajes, og nakken holdes i naturlig forlængelse af rygsøjlen. Løft ikke højere, end at det nederste ribben stadig rører måtten.

Træk vejret ind: Bliv liggende - udvid brystkassen under vejrtrækningen.

Pust ud: Pust ud, og sænk ned til udgangsstilling. Før rygsøjlen ned på gulvet centimeter for centimeter.

Fokus: Gør rygsøjlen og nakken lang under hele øvelsen. Fokuser på at bruge rygmuskler og balder til at løfte dig op.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)