IFO

Pilatesskolen: Ab prep - trappetrin

318 views
04/08/15
Se næste øvelse

Se hele Pilatesskolen

Muskler: Træner de lige og de skrå mavemuskler med fokus på den nederste del af maven samt bevægelighed i brystryggen. Der er ekstra belastning på mavens muskler, pga. at benene er løftet fri af gulvet.

A. Udgangsstilling: Lig på ryggen med knæene bøjede og trukket ind over maven. Læg armene ned langs siden. Spænd bækkenbunden, og sug maven ind. Vip bækkenet, uden at balderne aktiveres. Flyt knæene, så de ligger oven på hoften, og hold underbenene vandret, så benene former et trappetrin, mens bækkenvippet holdes.

Træk vejret ind: Forlæng nakken over gulvet.

B. Pust ud: Før brystkassen ned mod hofterne, så ryggen rundes. Løft armene fri af gulvet i skulderhøjde.

Træk vejret ind: Hold stillingen.

Pust ud: Sænk ned til udgangsstilling uden at slippe grundspændingen i bækkenbund, mave og skuldre.

Fokus: Kan du ikke holde vippet med benene som trappetrin, så træk knæene lidt ind mod maven, til du kan mærke, at du kan holde vippet. Sæt fødderne i gulvet med bøjede knæ, hvis du slet ikke kan holde bækkenvippene.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)