ATR

Overhead squat - Øvelse for stærkere arme

11 views
04/08/15

Øvelse A2 - Overhead squat



Du træner:


Triceps, lår, baller, skuldre, bryst samt de dybtliggende mave- og rygmuskler.

Startposition:


Stå med ret ryg og lidt mere end din hoftebreddes afstand mellem fødderne. Tåspidserne peger ikke lige frem, men en smule skråt ud til hver sin side. Hold en håndvægt i strakt arm over hovedet,
og se lige frem.

Tempo:


Brug 2-3 sek. på at komme ned og det samme på at komme op igen.

Bevægelsen:


Bøj i knæene, og sænk langsomt bagdelen ned mod gulvet, som om du ville sætte dig på en stol. Drej hovedet, og kig op på håndvægten, mens du sætter dig. Støt din balance ved at sætte den frie hånd i gulvet, mens armen med håndvægten hele tiden holdes strakt. Rejs dig op igen ved at strække benene og skyde hoften frem. Hold 2 minutters pause, når du har lavet 1 sæt med hver arm.

Gå herefter tilbage til A1.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)