ATR

Overhead squat

76 views
04/08/15

Øvelse B1 - Overhead squat



Du træner:


Bagsiden af overarmene, lår, baller, skuldre, bryst samt mave- og rygmuskler.

Startposition:


Stå med ret ryg og lidt mere end din hoftebreddes afstand mellem fødderne. Tåspidserne peger ikke lige frem, men en smule skråt ud til hver sin side. Hold en håndvægt i strakt arm over hovedet, og se lige frem.

Tempo:

Brug 2-3 sekunder på at komme ned og det samme på at komme op igen.

Bevægelsen:


Bøj i knæene, og sænk langsomt bagdelen ned mod gulvet, som om du ville sætte dig på en stol. Drej hovedet, og kig op på håndvægten, mens du sætter dig. Støt din balance ved at sætte den frie hånd i gulvet, mens armen med håndvægten hele tiden holdes strakt. Rejs dig op igen ved at strække benene og skyde hoften frem.

Gå videre til Øvelse B2 uden at holde pause, når du har lavet 10-15 gentagelser med hver arm.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)