IFO

Maveskolen: På alle fire

4 views
04/08/15
Tränar:
Alla magmusklerna.

Utgångsposition:
Placera knäna på golvet och armbågarna på bollen.* Håll 90-graders vinkel mellan kroppen och överarmar och i knäleden. Hitta ryggradens naturliga kurva, dra in magen och sänk axlarna mot bakdelen. Böj anklarna så att tårna är i golvet.

Rörelsen:
Lyft upp knäna 1 cm från golvet. Håll kvar i 30-60 sekunder. Sänk ner igen.

Variation:
Lyft upp en fåt i taget från golvet.

Fokus:
Håll in magen. Håll benen stilla som ett trappsteg under hela övningen.

*) Om du inte har en träningsboll kan du ställa dig på knä framför en stol. Placera armbågarna på stolsitsen, böj anklarna, spänn bäckenbotten och håll in magen. Lyft upp knäna 1 cm från golvet.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)