IFO

Maveskolen: Kravl frem

49 views
August 04, 2015
Træner:
Alle mavemuskler.

Udgangsstilling:
Læg dig på maven hen over bolden,* og gør klar til at kravle. Spænd bækkenbunden, og sug maven ind.

Bevægelsen:
Bevæg kroppen hen over bolden, imens du går fremad på hænderne - så langt du kan holde kroppen stabil med ryggen i sin naturlige stilling og skuldrene væk ørerne. Hold stillingen, mens du tæller til 5. Kravl kontrolleret tilbage igen.

Fokus:
Sug maven ind. Hold bena i ro under hele øvelsen.

*) Har du ikke træningsbold, så kravl ind over en stol, så du har forsiden af lårene til at røre ved stolesædet, og hvil på hænderne med strake arme.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)