IFO

Maveakademiet: Dobbelt crunch

36 views
04/08/15
I en dobbelt crunch skal du kombinere, hvad du har lært i de to foregående numre: Her cruncher man fra to vinkler på én gang, så man nærmest klapper sammen om sig selv med både mavemuskler og ben aktiveret. Det er en sværere bevægelse, men også meget effektiv. Læg dig på ryggen med knæene bøjet, hælene i gulvet og hænderne bag ørerne. Brug mavemusklerne til på én og samme tid at løfte torsoen fra gulvet, og lad knæene komme den i møde. Sænk til startpositionen. Fokuser på at lade mavemusklerne gøre arbejdet.

Undgå: Træk dig ikke op i nakken, og lad ikke benene svinge op imod dig. Lad ikke skulderblade og fødderne hvile på gulvet mellem gentagelserne, hold spændingen i maven hele tiden.

Muskler: Den dybe tværgående og den lige mavemuskel.

Se resten af øvelserne fra del 3 her.

Tilbage til hovedoversigten.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)