IFO

Maveakademiet: Catches

29 views
04/08/15
Læg dig på ryggen med bøjede knæ, begge fødder fl adt i gulvet, overarmene ned langs din overkrop og hænderne løftet, så de hænger klar til at bevæge sig over din navle. Brug nu dine mavemuskler til at løfte overkroppen diagonalt mod højre, så venstre skulder passerer midterlinjen ned gennem din krop, og begge hænder bevæger sig ud på ydersiden af dit højre knæ. I bevægelsen retter du armene ud og holder hænderne, som om du skal til at gribe efter en bold, der kommer imod dig. Dette er meget vigtigt. Sænk overkroppen tilbage til startpositionen og uden at sænke nakken til gulvet. Du skal nemlig bevare spændingen i maven. Gentag til den anden side.

Undgå: At gribe bolden over dit knæ dine hænder skal ud langs ydersiden af knæet. Hold din ryg støttet på gulvet, så du ikke sejler fra side til side. At hvile nakken på gulvet mellem gentagelserne, så spændingen i maven slippes.

Muskler: Indre og ydre skrå mavemuskler og lidt den lige mavemuskel.

Se resten af øvelserne fra del 3 her.

Tilbage til hovedoversigten.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)