ATR

Lunge & one leg RDL

15 views
August 04, 2015

Du træner:


Ben og lænderegion.

Startposition:


Stå med hvad der svarer til din skulderbreddes afstand mellem fødderne. Hold ryggen ret.

Bevægelsen:


Tag et langt skridt bagud med din ene fod, mens den anden fod bliver stående. Kom gerne så langt ned i knæ, at dit forreste knæ er bøjet 90 grader. Hold overkroppen oprejst hele tiden. Sæt kraftigt af med det forreste ben, og kom tilbage til startpositionen

– dog uden at sætte foden ned. Bøj nu i hoften, og læn dig forover.

Kom så langt forover, at din overkrop er parallel med gulvet. Rejs dig tilbage i udgangspositionen, og gentag øvelsen. Skift ben, når du har lavet 5-8 gentagelser.

Tempo:


Roligt – en gentagelse skal tage cirka 8 sekunder.

Antal:


4 x 5-8 gentagelser med 1 minuts pause.

Gå videre til Armbøjning med klap.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)