ATR

Isometrisk push-up

527 views
04/08/15

Du træner:


Skuldre og mave.

Startposition:


Læg dig på gulvet, som om du skulle til at lave armbøjninger. Placér dine hænder under skuldrene, gør kroppen stiv som et bræt, og kig ned i gulvet.

Bevægelsen:


Sænk kroppen så langt ned mod gulvet, som du kan, uden at du rører gulvet. Hold nu positionen.

Tempo:


Statisk.

Antal:


Begynder: 3 x 10-30 sekunder
Øvet: 3 x 30-60 sekunder

Læs mere om øvelsen
Den isometriske push-up skaber et styrkefundament, som du kan bygge videre på. Isometrisk betyder statisk, og først når du kan ligge i den anstrengende position i et helt minut, har du ifølge træningsguruen Joe DeFranco en tilpas stabilitet i skuldrene til at gå i gang med mere eksplosiv træning af overkroppen – fx bænkpres og hårdere varianter af pushuppen. Og DeFranco burde vide det – han træner de hårde drenge i amerikansk fodbold.

Gå videre til split squat

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)