IFO

Good mornings

125 views
04/08/15
I fase 4 er der i alt 13 øvelser; 11 videoøvelser og 2 med beskrevet med billeder. Her kan du finde resten af øvelserne og træningsprogrammet til FASE 4.

Udgangsstilling:
Stil dig under en vægtstang i et squat rack. Tag fat i stangen med et greb lidt bredere end en skulderbreddes afstand. “Skru” stangen på, så dine underarme ender med at være helt lodrette og albuerne peger lige ned. Læg stangen på den bløde del af skuldrene, så den ikke rører nakken.

Bevægelsen:
Tag et skridt ud af squat racket, træk vejret ind, bøj i hoften og kun let i knæene, så ryggen kommer næsten ned til vandret. Når du mærker et stræk på balder og baglår, så ret ryg, hofter og knæ ud, så du rejser dig op igen. Spænd i balderne under hele øvelsen – også når du står oprejst.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)