IFO

Fly og press

74 views
August 04, 2015
Denne øvelse er en del af Forvandlingsskolen del 1.
Der er i alt 15 øvelser; 10 videoøvelser og 5 med beskrevet med billeder.
Du kan finde resten af øvelserne og træningsprogrammet.

Udgangsstilling:
Lig på en flad bænk med samlede skulderblade. Med armene løftet lodret og en let bøjning i albuerne holder du to håndvægte – vægten skal passe til, at
du kan tage 8 gentagelser.

Bevægelsen:
Sænk armene ud til siden i en kontrolleret og glidende bevægelse. Saml dem igen. Lav 8 gentagelser. Sænk vægtene som i fly og løft dem igen som i press. Lav så mange, du kan. Herefter udfører du kun press-bevægelsen, til du ikke kan tage flere.

Træningsbænken venligst udlånt af Charlottehaven Fitness & Health Club på Østerbro.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)