ATR

Cobra Y

303 views
04/08/15

Du træner:


Lænd og ryg.

Startposition:


Læg dig på gulvet med armene strakt skråt frem foran kroppen. Forestil dig, at dine arme er viserne på et ur – placér armene, så den ene rammer klokken 10 og den anden klokken 2. Sørg for, at dine tommelfingre peger op mod loftet.

Bevægelsen:


Pres tæerne i gulvet, og spænd i ballerne. Løft brystet og armene så højt op fra gulvet, som du kan.

Tempo:


1 sek. op, bliv oppe i 4-5 sek., 1. sek. ned.

Antal:


Begynder: 3 x 7-10
Øvet: 3 x 10-15

Læs mere om øvelsen
Øvelsen med det sigende navn cobra Y er den perfekte øvelse til alle, der sidder mange timer foran en computer. Du skal nemlig prøve at imitere en kobraslange, der skal op fra jorden for at hugge tænderne i sit bytte. Her får du trænet lænd, baller og den øverste del af ryggen. Øvelsen styrker alle de muskler, der kan give dig en sund og rank kropsholdning – og så virker den skadesforebyggende hos alle, der bruger skuldrene i deres sport.

Gå videre til Planken

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)