ATR

Bulgarian split squat

127 views
04/08/15

Du træner:


Lår og baller

Startposition:


Stå med din hoftebreddes afstand mellem fødderne og vægtene ned langs kroppen.

Bevægelsen:


Placér din bagerste fod på en stol eller skammel og dit forreste ben markant langt foran stolen. Hold håndvægtene ned langs siden. Ret ryggen, og kig fremad.

Bøj dit forreste ben, indtil baglåret er parallelt med gulvet. Hold overkroppen så oprejst som muligt. Pres derefter med dit forreste ben, så du kommer op at stå igen. Husk at strække knæet helt ud.

Tempo:


Roligt. Brug 3-4 sekunder på at komme ned og op.

Antal:


4 x 8-10 gentagelser med 1 minuts pause.

Gå videre til Hip thrust.

Rate this video

1 star 2 star 3 star 4 star 5 star
Add a comment...
Post as (log out)